Gli sport all’aperto da praticare in estate

La bella stagione è il periodo perfetto per praticare sport all’aperto e beneficiare anche del contatto con la natura. Sono davvero tante le attività all’esterno che si possono fare individualmente o in gruppo per tornare in forma ma anche per divertirsi e rilassarsi con gli amici. Vediamo quali sono e come svolgerle al meglio.

Sport all’aria aperta: da dove partire

Praticare sport all’aria aperta è un ottimo modo per mantenersi in forma ma bisogna considerare alcuni fattori per far sì che l’attività svolta sia davvero salutare. Ecco quali sono:

• Scegliere l’attività sportiva all’aperto più adatta alle proprie condizioni di salute, senza sovraccaricare il proprio fisico con esercizi che potrebbero risultare dannosi o controproducenti;
• Evitare le ore più calde della giornata e quindi allenarsi solo nelle prime ore del mattino, oppure nel tardo pomeriggio-sera;
• Portare sempre con sé una borraccia d’acqua per reintegrare i liquidi persi con la sudorazione ed evitare di rimanere disidratati;
• Applicare sulla pelle la crema solare e portarla con sé per spalmarla più volte durante la sessione di allenamento, per proteggere la pelle ed evitare i danni provocati dall’esposizione ai raggi UV.

I benefici dello sport all’aria aperta

Le attività sportive all’aperto comportano numerosi benefici che si possono riassumere così:

• Si fa attività fisica e ci si mantiene in forma anche durante l’estate quando, con le vacanze, si tende a essere meno attenti alla dieta;
• Si sta a contatto con la natura, in un ambiente aperto e ventilato che contribuisce anche al benessere psicologico e al buon umore;
• Allenarsi all’aperto consente di assorbire la vitamina D dalla luce solare, una sostanza fondamentale per il nostro organismo;
• Lo sport all’aperto favorisce l’ossigenazione muscolare;
• Le attività all’aperto di gruppo favoriscono le interazioni sociali.

Sport da fare all’aperto: quali sono

Vediamo ora quali sono gli sport all’aperto da praticare in estate, da soli o in compagnia.

Jogging

La corsa o jogging è l’attività sportiva all’aperto più diffusa, anche perché si può fare praticamente ovunque e non richiede l’utilizzo di una particolare attrezzatura, se non una semplice tuta e delle scarpe da running. Se si vuole praticare jogging come sport estivo, però, occorre scegliere un luogo fresco e ventilato, lontano dall’inquinamento cittadino, come ad esempio un parco o la spiaggia.

Trekking e camminata

Chi non vuole correre, può sempre camminare. La camminata, infatti, è un’ottima attività fisica per il nostro benessere psicofisico, soprattutto quando viene svolta in mezzo alla natura. Inoltre, a differenza della corsa che richiede un allenamento mirato, è accessibile a tutti. Anche in questo caso, non c’è bisogno di attrezzature se non di un paio di scarpe comode.
Diverso è il discorso per il trekking che, al contrario, richiede un’attrezzatura specifica: quando si va a camminare in montagna, infatti, occorre sempre portare con sé uno zaino con tutto il necessario, oltre che utilizzare i bastoni da trekking e indossare abiti e scarpe adatte. Anche il trekking può essere accessibile a tutti, purché si scelgano percorsi con un livello di difficoltà adatto alla propria preparazione fisica.

Ciclismo

Oltre a essere un mezzo di trasporto sostenibile, la bicicletta consente di fare attività fisica all’aperto e di godere di lunghe passeggiate pedalando nella natura. D’estate si possono percorrere, ad esempio, le piste ciclabili cittadine, oppure i percorsi ciclabili in campagna, in montagna o sul mare. In questo caso occorre scegliere il tipo di bicicletta più adatto alle proprie esigenze e ai percorsi che si intende seguire, ricordandosi sempre di non esagerare e di scegliere quelli più adatti alla propria preparazione atletica.

Sport acquatici

Gli sport acquatici sono perfetti per l’estate, perché c’è il vantaggio di poterli praticare in piscine all’aperto: nuoto e acquagym sono due attività perfette a qualsiasi età che consentono di tonificare i muscoli e migliorare il sistema cardiovascolare. Al mare, inoltre, ci si può dedicare anche ad altre attività sportive acquatiche come ad esempio il surf, la canoa o il sup.

Sport di gruppo

Tra gli sport da fare in estate ci sono poi anche tutte quelle attività da fare in gruppo all’aperto, per mantenersi in forma divertendosi con gli amici. Tennis, calcetto o pallavolo da praticare al parco, oppure beach volley e beach soccer da praticare in spiaggia: c’è solo l’imbarazzo della scelta!

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